Jak wzmocnić odporność? Poznaj domowe sposoby!

 

Układ odpornościowy to dobrze zorganizowana maszyna, która chroni nas przed patogenami i wszelkimi chorobami. Nie tylko rozpoznaje zagrożenia w postaci wirusów, bakterii, grzybów i pasożytów, broni im dostępu do organizmu, lecz także podejmuje z nimi walkę. Gdy jesteśmy zdrowi, nie zastanawiamy się nad tym, jak dokładnie funkcjonuje nasz organizm. Jednak już pierwsza jesienna infekcja zmienia często perspektywę i wzmocnienie odporności coraz częściej pojawia się w naszych myślach jako temat numer 1.

Wielu z nas pracuje zdalnie lub stara się unikać wychodzenia z domu – jak zatem wzmocnić układ odpornościowy domowymi sposobami? Przestawienie się na zdrowy styl życia nie musi być trudne. Nawet najmniejsze dobre zmiany wpływają na nasze samopoczucie, zdrowie i wygląd. Jeśli zaczniesz je stopniowo wprowadzać, Twój organizm odpłaci Ci się świetną kondycją psychiczną i fizyczną, a także wysoką odpornością!

Przedstawiamy poniżej kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci zadbać o wzmocnienie odporności, zdrowie i dobre samopoczucie.

 

Domowe sposoby na odporność organizmu

Niektórzy zaczynają myśleć o wzmocnieniu odporności dopiero w momencie, gdy już poczują pierwsze objawy choroby. To duży błąd! Układ immunologiczny powinniśmy odpowiednio stymulować przez cały rok. Duży wpływ na wsparcie obrony przed wirusami i bakteriami ma również nasz styl życia – musimy pamiętać, że nie wystarczy jedynie wspomagać organizm dostępnymi w aptece suplementami diety, gdyż na wzmocnienie odporności wpływa wiele czynników. Jednymi ze skutecznych sposobów zadbania o układ immunologiczny, zdrowie i dobre samopoczucie są: sen, zdrowa dieta, relaks i aktywność fizyczna.

 

Wysypiaj się i postaw na relaks, by wzmocnić odporność

To, ile godzin śpimy wpływa nie tylko na nasz nastrój, lecz także odporność organizmu. Badania pokazują, że osoby sypiające mniej niż 7 godzin są bardziej narażone na wszelkiego rodzaju częste infekcje i chroniczny stres. Deficyt snu negatywnie wpływa na produkcję komórek układu odpornościowego – im mniej snu, tym mniejsza produkcja limfocytów (tj. jednego z rodzajów leukocytów; białe ciałka krwi), które chronią organizm i są konieczne do walki z mikroorganizmami, ale za to większe stężenie cytokin zapalnych, ułatwiających pojawianie się stanów zapalnych.

Osoby niewyspane mają duże problemy z koncentracją, zapamiętywaniem i znacznie szybciej się złoszczą. Mała ilość snu zaburza także gospodarkę hormonalną, a my mamy w efekcie przemęczony organizm, który nie radzi sobie z przeziębieniami. Z tych właśnie powodów każdy z nas powinien zadbać o relaks w ciągu dnia oraz dobrze się wysypiać.

Kolejny pozytywny efekt uboczny ośmiu godzin snu? Wzrasta ilość energii!

 

Nie zapominajmy o melatoninie!

Jest to hormon snu, wydzielany przez znajdującą się w mózgu szyszynkę, który kontroluje nasz rytm biologiczny. To dzięki melatoninie m.in. chce nam się spać. Jednak na tym jej rola się nie kończy: otóż melatonina również pomaga w budowaniu odporności.

Ten niedoceniany hormon snu stymuluje komórki żerne układu odpornościowego do działania, czyli ochrony naszego organizmu przed wirusami, bakteriami i grzybami. Co więcej, jest również silnym antyoksydantem o właściwościach neutralizujących wolne rodniki, które powodują różnorakie stany zapalne i – w efekcie – choroby. Wysypianie się więc przydaje się bardzo w okresie jesiennym - przy wszechobecnych wszędzie infekcjach dróg oddechowych, by wzmocnić układ immunologiczny.

 

Układ odpornościowy: jedz zdrowo

„Jesteś tym, co jesz”. Im więcej dostarczysz swojemu organizmowi witamin i mikroelementów, tym dłużej będziesz cieszyć się dobrym samopoczuciem i prawidłowym funkcjonowaniem układu immunologicznego. Dobrym sposobem na wzmocnienie naturalnej odporności organizmu jest więc zadbanie o zdrową dietę. Co to jednak oznacza? Przede wszystkim nasz posiłek powinien zawierać duże ilości witamin i składników mineralnych, w tym przeciwutleniaczy, oraz naturalnych substancji ochronnych występujących w roślinach – bioflawonidów.

Zaleca się spożywanie takich warzyw, jak: szpinak, dynia, cukinia, brukselka, papryka, marchew, cebula, bataty. Dobrze jest również włączyć do diety: ryby, chude mięso, produkty zbożowe, warzywa strączkowe czy jaja, które są bogatym źródłem witaminy A. Unikajmy jedzenia produktów wysoko przetworzonych – zawierają one dużo dodatków (takich, jak barwniki, emulgatory czy utwardzone tłuszcze roślinne), które mogą negatywnie wpływać na nasze zdrowie.

 

Układ immunologiczny: nie rezygnuj z wysiłku fizycznego!

Już dawno udowodniono, że uprawianie sportu ma zbawienny wpływ na naszą odporność poprzez m.in. hartowanie organizmu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia fizyczne pobudzają układ odpornościowy do produkcji białych ciałek krwi, które zwiększają aktywność limfocytów chroniących organizm przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Eksperci zalecają, aby przynajmniej 3 razy w tygodniu znaleźć czas na odrobinę ruchu.

Regularne treningi mogą obniżyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych aż o jedną trzecią.

Nawet sam wzrost temperatury towarzyszący pracy mięśni działa hamująco na rozwój bakterii – sami zauważamy, jak szybko pocimy się i jest nam gorąco podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczymy jednak w domu i jest to środek zimy – warto powstrzymać się przed otwarciem okna.

Aktywność fizyczna oprócz wielu korzyści dla naszego ciała, wpływa także na zdrowie psychiczne – sport pomaga rozładować napięcie. To bardzo istotne, gdyż intensywny stres przyczynia się do spadku odporności.

Co jednak zrobić w sytuacji, gdy większość obiektów sportowych jest zamknięta i nawet mimo szczerych chęci nie możemy uczestniczyć w ulubionych zajęciach? Dobrym rozwiązaniem są treningi live! W domowym zaciszu bez problemu można wykonywać ćwiczenia – wystarczy mata lub dywan oraz odrobina wolnej przestrzeni.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna może wydłużyć Ci życie średnio o siedem lat, o ile stanie się Twoim nawykiem niczym codzienne mycie zębów.

 

Wzmocnienie odporności: zaufaj sile natury

Niektóre sposoby wzmacniania odporności przekazywane są z pokolenia na pokolenie. Chyba wszyscy pamiętamy z dzieciństwa syrop cebulowy czy miód z mlekiem i czosnkiem (lub z miodem, w zależności od regionu) przygotowywany przez nasze babcie i mamy i poprawiający funkcjonowanie układu immunologicznego.

W okresie spadku odporności warto postawić na tradycyjne metody – oprócz herbatki z miodem i imbirem możemy również korzystać z dobroczynnego wpływu czarnego bzu, wiesiołka, tranu czy preparatów na bazie czystka. Warto również wzmacniać organizm, dostarczając mu witaminę C, która znajduje się m.in. w: żółtej papryce, pomarańczy, brukselce, kiwi, mango, natce pietruszki.

Pamiętajcie, aby w tym trudnym czasie dbać o swoje zdrowie (jeszcze raz: przyjmując regularnie np. preparaty zawierające witaminę C) i nie narażać innych na możliwość zachorowania. Zostańmy w domu i zatroszczmy się o swoją odporność oraz dobre samopoczucie. Dodatkowy powód, by zostać w domu, np. na home office? Przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach biurowych też wpływa negatywnie na wysuszone drogi oddechowe.

Podsumowując,

Prawda, że organizm człowieka jest sprawą indywidualną. Jednych choroby omijają, drudzy sezonowo łapią przeziębienia, zapalenia oskrzeli czy grypę. Jednak można wpłynąć na swój system odpornościowy i zdolność organizmu do zwalczania drobnoustrojów chorobotwórczych w spokojny, racjonalny sposób, dbając o odpowiednia dietę, umiarkowaną aktywność fizyczną i wysypiając się. Jeśli bowiem śpimy za krótko, jemy rzeczy ubogie w składniki odżywcze, a także nie dostarczamy ciału odpowiedniej dawki ruchu, nie możemy się dziwić, że organizm w słabej kondycji nie będzie miał sił bronić się przed bakteriami i wirusami.