JAK NATURALNIE PODNIEŚĆ POZIOM TESTOSTERONU?

Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów męskich odpowiedzialnych za rozwój masy mięśniowej (siłę mięśni i ich wytrzymałość), kości i wpływających na dobry nastrój oraz funkcje seksualne. Jego poziom zależny jest od bardzo wielu czynników, przede wszystkim masy ciała, wieku oraz aktywności fizycznej – poziomu wytrenowania i czasu poświęcanego na sport. Dlaczego prawidłowy poziom testosteronu jest tak istotny i jak go zwiększyć?

Synteza hormonów steroidowych zachodzi na skutek wielu następujących po sobie reakcji. Pochodną ich jest uwolnienie przez jądra do osocza testosteronu, podstawowego hormonu androgennego oraz androstendionu, prekursora testosteronu o małej aktywności hormonalnej oraz metabolity testosteronu, m.in. dihydrotestosteronu. Niewielkie ilości testosteronu w czasie metabolizmu podlegają przeobrażeniu w estrogeny, a także w inne związki.

Ponad 90% testosteronu krążącego w osoczu to testosteron wytwarzany przez jądra – tylko nieznaczna jego część pochodzi z prekursora, androstendionu, który podlega przemianie w wątrobie. Testosteron w tkankach docelowych dalej się przekształca, w wyniku czego powstaje dihydrotestosteron (DHT), który z kolei przechodzi w 3α, 5α-androstanediol. Zarówno testosteron, jak i DHT działają bezpośrednio na komórki za pośrednictwem receptorów wewnątrzkomórkowych i podobnie jak inne steroidy, tworzą kompleksy z tymi receptorami, które wnikają do jądra, wiążąc się z DNA. Wtedy następuje stymulacja procesów transkrypcji różnych genów.

Testosteron odpowiada za:

• przemiany strukturalne narządów rozrodczych,
• rozwój penisa, pęcherzyków nasiennych oraz szkieletu, mięśni, krtani i strun głosowych,
• wzrost aktywności fizycznej,
• agresywność,
• zainteresowanie płcią odmienną,
• pojawienie się owłosienia męskiego oraz rozwój gruczołów łojowych,
• spermatogenezę; warunkuje erekcję i odpowiednie libido,
• wywieranie silnego wpływ na metabolizm, stymulując syntezę białka w całym ustroju,
• pobudzenie procesów transkrypcji genów i syntezę odpowiednich mRNA w jądrze,
• zwiększenie liczby mitochondriów,
• nasilenie przemian metabolicznych.

Jak zwiększyć poziom testosteronu

Poziom testosteronu waha się w zależności od pory dnia – największy jest rano, a najmniejszy w porze obiadowej. Udowodniono, że trening siłowy odbyty wieczorem wywiera największy wpływ na stężenie hormonu. Stąd prosty wniosek, wzrost jego poziomu może być jeszcze większy, jeżeli ćwiczysz w godzinach wieczornych. Kluczowe znaczenie ma także odpowiednie obciążenie oraz intensywność treningu. A im więcej grup mięśniowych angażujesz do pracy podczas wykonywania jednego ćwiczenia, tym większy będzie poziom Twojego testosteronu. Intensywność uwalniania testosteronu zależna jest od ilości partii mięśniowych zaangażowanych w wykonywane ćwiczenie. Przyjmuje się, że ćwiczenia złożone, takie jak przysiady i martwe ciągi, mają największy wpływ na poziom testosteronu, właśnie ze względu na złożoność i ilość pracujących mięśni. Nie bez powodu uważa się je za najbardziej ogólnorozwojowe – wzmożona produkcja testosteronu znacząco przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i wspiera proces syntezy białek, niezbędny do rozwoju mięśni. Należy pamiętać o odpowiednim obciążeniu wkładanym na sztangę, stymulacja zbyt lekkimi bodźcami nie wpłynie wydatnie na produkcję hormonu. Zaleca się rozpoczynanie treningu właśnie od ćwiczeń złożonych, tak aby zwiększony poziom testosteronu miał wpływ na efektywność ćwiczącego również przy treningach innych partii mięśniowych.

Równie istotne znaczenie odgrywa:

• długi i spokojny sen,
• unikanie stresu,
• redukcja tkanki tłuszczowej,
• spożywanie węglowodanów,
• uzupełnianie niedoboru witaminy D; pierwiastka selenu, bromu i cynku.

Poziom hormonu można zwiększyć także poprzez przyjmowanie tzw. anabolików, do których również zalicza się testosteron. Efekty działania androgenów na metabolizm białkowy zaznaczają się już w ciągu 30 minut po wstrzyknięciu testosteronu. Wpływ tego hormonu na metabolizm białkowy widoczny jest w różnych tkankach, zwłaszcza w mięśniach i kościach, wzrasta masa mięśni. Działanie anaboliczne testosteronu utrzymuje się przez całe życie. Pod wpływem testosteronu wzrasta o 10–20% podstawowa przemiana materii, zwiększa się zwrotna resorpcja sodu w kanalikach nerkowych, liczba erytrocytów oraz stężenie w osoczu cholesterolu, lipoprotein o małej i bardzo małej gęstości.  

Testosteron „cieszy się” dużym zainteresowaniem wśród sportowców, ponieważ wpływa na czynnik wzrostu IGF1, który stymuluje podział, a co za tym idzie powstanie nowych komórek. Zjawisko to przyśpiesza proces budowania masy mięśniowej. A nie dość, że testosteron pomaga we wzroście mięśni, to jeszcze przyśpiesza ich odbudowę, regenerację!