NAJWAŻNIEJSZE FUNKCJE BIEŻNI TRENINGOWEJ

Bieżnia treningowa to maszyna, którą znajdziemy chyba w każdym klubie fitness. Stanowi doskonałe uzupełnienie treningu siłowego i sprawnościowego. Wielu użytkowników nie do końca jednak wie, jak z niej korzystać i których programów używać. FitHero przedstawia podstawowe funkcje i programy bieżni treningowych.

Warm up

Warm up to po angielsku rozgrzewka, nietrudno więc się domyślić, że tę funkcję stosujemy zazwyczaj na początku treningu. Tempo obrotu bieżni stopniowo wzrasta, a użytkownik może odpowiednio przygotować swój organizm do dalszego wysiłku. Funkcja warm up polega na płynnym przejściu od marszu, przez marszobieg, do powolnego truchtu. Sportowcy po odbyciu rozgrzewki zazwyczaj przechodzą na wyższy poziom intensywności bądź, w zależności od tego, co chcą trenować, rozpoczynają dalsze ćwiczenia w innej sekcji siłowni.

Trening górski

Wiele bieżni posiada funkcję zmiany nachylenia, która pozwala imitować górski podbieg, wymagający od użytkownika większego wysiłku i angażujący inne mięśnie niż bieg po płaskim podłożu. Standardowy podbieg należy ustawić na ok. 4-5% nachylenia i stosunkowo wysoki program intensywności. Specjaliści szacują, że każdy dodatkowy 1% nachylenia bieżni pozwala spalić nawet o 15% więcej kalorii, niż bieg po standardowym podłożu. Ten program jest świetnym sposobem na wyrzeźbienie ud i pośladków. Dla lepszego efektu pod koniec treningu możemy zwiększyć nachylenie nawet do 10%, co spowoduje pogłębienie wysiłku.

Fat burn

Trening tego typu polega na utrzymaniu tętna w granicach 60-65% tętna maksymalnego, którego wysokość można obliczyć za pomocą prostego wzoru: 220 – wiek osoby ćwiczącej = puls maksymalny na minutę. Szacuje się, że dzięki tej metodzie aż 50% spalonych kalorii pochodzi z tłuszczu, więc jest to idealna metoda dla osób, które chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów i popracować nad swoją sylwetką! Ten program charakteryzuje się średnią intensywnością i dość długim czasem trwania - pół godziny to minimum, a optimum wynosi około 45-50 minut.

Cardio

W przypadku tego programu intensywność ćwiczeń jest wyższa, a celem jest raczej budowanie wytrzymałości niż spalanie tłuszczu. Trening jest krótki i intensywny. W przypadku cardio, tętno powinno sięgać 60-85% tętna maksymalnego. Program cardio na bieżni charakteryzuje wysokie obciążenie i krótki czas trwania ćwiczenia – 20-30 minut szybkiego biegu powinno w zupełności wystarczyć sportowcom-amatorom.

Monitoring danych

Bieżnia mechaniczna umożliwia nam kontrolę czasu, ilości wirtualnych kilometrów, które pokonaliśmy, tętna, szybkości biegu oraz szacunkowej liczby kalorii, które spaliliśmy. To doskonałe narzędzie w celu optymalizacji treningu i śledzenia własnych postępów. Oczywiście nie powinniśmy sugerować się wyłącznie suchymi liczbami – zawsze nadrzędne powinny być dla nas wskazania naszego organizmu. Przesyłane w czasie rzeczywistym dane są jednak sporą pomocą i wskazówką przy układaniu dalszego treningu.