Piękna sylwetka nie tylko na wakacje – jak ją utrzymać? Czy warto rezygnować z treningów podczas urlopu?

W czasie wakacji nabieramy większej motywacji do pracy nad swoim ciałem i zmiany nawyków żywieniowych. O formę należy jednak troszczyć się przez cały rok – nie tylko podczas wakacyjnych miesięcy. Jak utrzymać zgrabną sylwetkę na lata, a nie wyłącznie na lato? Czy dobrze jest odpocząć od treningu na urlopie? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w naszym artykule!

Jak utrzymać zgrabną sylwetkę?

Zdarza się, że bardzo późno uświadamiamy sobie, jak wiele pracy musimy włożyć, by cieszyć się piękną sylwetką na wakacje. Wtedy szukamy diety cud lub poddajemy się wyniszczającym głodówkom, chcąc przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Takie postępowanie zazwyczaj ma bardzo negatywne skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia. O formę i sylwetkę powinniśmy bowiem troszczyć się przez cały rok – tylko wtedy mamy pewność, że utrata kilogramów nie zaszkodzi naszemu zdrowiu. Unikniemy także efektu jojo, który jest konsekwencją diety o zbyt niskiej kaloryczności, a także braku aktywności fizycznej. W utrzymaniu szczupłej sylwetki pomoże nam przede wszystkim regularny trening oraz zdrowe odżywianie. Nie musimy być mistrzami sztuki kulinarnej czy wykwalifikowanymi dietetykami, by przygotować zbilansowany i odżywczy posiłek. Wystarczy zwracać większą uwagę do tego, co mamy na talerzu! Odpowiednio zbilansowana dieta nie oznacza wyłącznie ciągłego odmawiania sobie ulubionych potraw – starajmy się jeść zdrowo, unikajmy żywności przetworzonej i trzymajmy się dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a dzięki temu utrzymamy zgrabną sylwetkę na lata.

Ile razy w tygodniu ćwiczyć, by utrzymać formę?

Nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna! Oznacza to, że codziennie powinniśmy starać się znaleźć trochę czasu, by się poruszać. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo bądź 150 minut treningu o umiarkowanym wysiłku. Dobrze byłoby zatem wykonywać min. 2-3 treningów tygodniowo. Dla osiągnięcia najlepszych efektów możemy zwiększyć ilość ćwiczeń – jeśli jesteśmy osobami aktywnymi i chcemy zachować sprawność fizyczną, to idealnie byłoby ćwiczyć 3 do 5 razy w tygodniu. Nie da się mieć pięknej, wyrzeźbionej sylwetki bez regularnych ćwiczeń. Pamiętajmy więc, że tylko systematyczny trening daje rezultaty! Wybierzmy aktywność, która sprawia nam najwięcej radości, a wtedy nie będziemy musieli zmuszać się do ćwiczeń – uprawianie sportu będzie dla nas wielką przyjemnością i satysfakcją.

Trening podczas urlopu

Pierwsze dni wakacji to czas, gdy zaczynamy planować wyjazdy i dłuższy wypoczynek od pracy bądź zajęć na uczelni. Wtedy właśnie zastanawiamy się – czy trening podczas urlopu to dobry pomysł? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Z jednej strony przerwa od ćwiczeń i diety jest dobrym rozwiązaniem – nasz organizm masz czas, by się zregenerować, a my odpoczywamy psychicznie od wszelkich zmartwień i nie odmawiamy sobie takich przyjemności, jak gofry, lody czy inne wakacyjne przekąski. Letni wyjazd nie musi jednak wyłącznie polegać na błogim lenistwie – podczas urlopu z pewnością znajdziemy czas, by poćwiczyć na świeżym powietrzu i wiele na tym zyskać. Wycieczki górskie, przejażdżki rowerowe, nurkowanie pod wodą – możliwości aktywnego i przyjemnego spędzania czasu jest naprawdę wiele. Po dobrym treningu nie będziemy mieli wyrzutów sumienia z powodu zjedzenia ulubionych smakołyków na wyjeździe i pozbędziemy się obaw o utratę formy podczas urlopu.

Aktywne wakacje to same plusy! Weź kartę FitProfit lub FitSport na letni wyjazd i ciesz się ulubionymi aktywnościami.